Schouderdrukken met weerstandsband

Apparatuur: WeerstandsbandThuisSportschoolBuiten

Doe je Schouderdrukken met weerstandsband? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Voorste deltaspier85%

Zijdelingse deltaspier50%

Triceps50%

Techniek

Schouderdrukken met weerstandsband doe je staand op de band, waarbij je de handgrepen vanaf schouderhoogte omhoog duwt. De bandspanning is onderin het laagst en bij volledige strekking het hoogst, wat past bij de krachtcurve van de schouders – een gewrichtsvriendelijke optie voor thuis, onderweg of als warming-up.

Stappen

Sta op het midden van een band met je voeten op heupbreedte en houd de handgrepen op schouderhoogte, handpalmen naar voren
Span buik en billen aan zodat je onderrug neutraal blijft
Duw de handgrepen recht boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn
Laat langzaam en gecontroleerd zakken tot schouderhoogte

Veelgemaakte fouten

Naar achteren leunen en de onderrug hol trekken om de druk af te maken
De polsen onder de spanning naar achteren laten knikken

Varianten

Eenarmig schouderdrukken met band
Zittend schouderdrukken met band

De beste schouderoefeningen De beste tricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Schouderdrukken met weerstandsband?

Spieren: Voorste deltaspier, Zijdelingse deltaspier, Triceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Schouderdrukken met weerstandsband?

Apparatuur: Weerstandsband.

Waar kan ik Schouderdrukken met weerstandsband doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.