Kettlebell waiter walk

Techniek

De kettlebell waiter walk is een carry waarbij één kettlebell met een gestrekte arm boven het hoofd wordt gehouden terwijl je een vaste afstand loopt, zoals een ober met een dienblad. Het gewicht aan één kant boven het hoofd houden daagt de schouderstabiliteit, de bovenrug en de schuine buikspieren uit, die moeten voorkomen dat het bovenlichaam overhelt. Druk of clean de kettlebell boven het hoofd, stapel pols boven elleboog en schouder, houd de ribben laag en loop langzaam met korte, gecontroleerde passen.

Stappen

1. Breng een kettlebell met één arm boven het hoofd tot de elleboog op slot staat
2. Stapel de pols recht boven de elleboog en schouder, biceps bij het oor
3. Span de romp aan, houd de ribben laag en sta rechtop
4. Loop langzaam vooruit met korte passen terwijl de arm verticaal en het bovenlichaam rechtop blijft
5. Laat na de geplande afstand de kettlebell gecontroleerd zakken en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• De arm naar voren laten zakken zodat de schouder niet meer onder het gewicht staat
• De onderrug hol trekken of wegleunen van het gewicht
• Snel lopen met lange passen en de controle over de kettlebell verliezen

Varianten

• Bottoms-up waiter walk met de kettlebell ondersteboven
• Dumbbell waiter walk voor een andere grip
• Gemengde carry met één kettlebell boven het hoofd en één bij de schouder

Veelgestelde vragen