Kettlebell garson yürüyüşü

Teknik

Kettlebell garson yürüyüşü, tepsi taşıyan bir garson gibi bir kettlebellın kilitli kolla baş üstünde tutularak belirli bir mesafe yürüdüğün bir taşıma hareketidir. Ağırlığı tek tarafta baş üstünde tutmak omuz stabilitesini, üst sırtı ve gövdenin eğilmesini engellemesi gereken yan karın kaslarını zorlar. Kettlebellı baş üstüne it, bileği dirsek ve omzun üzerine hizala, kaburgaları aşağıda tut ve kısa, kontrollü adımlarla yavaşça yürü.

Adımlar

1. Bir kettlebellı tek kolla dirsek kilitlenene kadar baş üstüne kaldır
2. Bileği doğrudan dirsek ve omzun üzerine hizala, biceps kulağa yakın
3. Gövdeyi kas, kaburgaları indir ve dik dur
4. Kolu dikey ve gövdeyi dik tutarak kısa adımlarla yavaşça ileri yürü
5. Planlanan mesafeden sonra kettlebellı kontrollü şekilde indir ve taraf değiştir

Yaygın hatalar

• Kolun öne kaymasıyla omzun artık ağırlığın altında olmaması
• Beli çukurlaştırmak veya ağırlıktan uzağa eğilmek
• Uzun adımlarla hızlı yürüyüp kettlebell kontrolünü kaybetmek

Varyasyonlar

• Kettlebell ters tutularak garson yürüyüşü
• Farklı kavrama için dambılla garson yürüyüşü
• Bir kettlebell baş üstünde, diğeri omuzda karışık taşıma

Sık sorulan sorular