Mersul ospătarului cu kettlebell

Tehnică

Mersul ospătarului cu kettlebell este un transport de greutate în care un kettlebell este ținut deasupra capului cu brațul blocat în timp ce mergi o distanță stabilită, ca un ospătar cu o tavă. Ținerea greutății deasupra capului pe o singură parte solicită stabilitatea umărului, partea superioară a spatelui și oblicii, care trebuie să împiedice înclinarea trunchiului. Ridică kettlebell-ul deasupra capului, aliniază încheietura peste cot și umăr, ține coastele jos și mergi încet cu pași scurți și controlați.

Pași

1. Ridică un kettlebell deasupra capului cu o mână până când cotul este blocat
2. Aliniază încheietura direct deasupra cotului și umărului, bicepsul lângă ureche
3. Contractă trunchiul, coboară coastele și stai drept
4. Mergi încet înainte cu pași scurți, ținând brațul vertical și trunchiul drept
5. După distanța planificată, coboară controlat kettlebell-ul și schimbă partea

Greșeli frecvente

• Lăsarea brațului să alunece înainte, astfel încât umărul nu mai este sub greutate
• Arcuirea zonei lombare sau aplecarea departe de greutate
• Mersul rapid cu pași lungi și pierderea controlului asupra kettlebell-ului

Variante

• Mersul ospătarului cu kettlebell-ul inversat
• Mersul ospătarului cu ganteră pentru o altă priză
• Transport mixt cu un kettlebell deasupra capului și unul la umăr

Întrebări frecvente