Umeri

Face pull cu bandă elastică

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Face pull cu bandă elastică? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi posteriori100%

Trapez60%

Deltoizi laterali30%

Biceps20%

Tehnică

Face pull cu bandă este o tragere spre față cu o bandă elastică fixată aproximativ la nivelul capului, care se termină cu mâinile lângă urechi. Întărește deltoizii posteriori, partea de sus a spatelui și coiful rotatorilor, echilibrează multele exerciții de împins și susține sănătatea umerilor. Cu bandă se face ușor acasă sau la încălzire.

Pași

Fixează banda la nivelul capului și ține capetele cu priză pronată sau neutră
Fă un pas înapoi până se întinde banda, stai drept și întinde brațele în față
Trage banda spre față conducând cu coatele sus și depărtând mâinile astfel încât să ajungă lângă urechi
Fă o pauză cu omoplații strânși și revino încet la brațele întinse

Greșeli frecvente

Coborârea coatelor, care transformă mișcarea într-un ramat jos
Aplecarea pe spate pentru a trage cu greutatea corpului în loc de umeri

Variante

Face pull cu bandă din semigenunchi
Face pull la cablu cu frânghie

Cele mai bune exerciții pentru umeri Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Face pull cu bandă elastică?

Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez, Deltoizi laterali.

De ce echipament am nevoie pentru Face pull cu bandă elastică?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Face pull cu bandă elastică?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.