Kasvoveto kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kasvoveto kuminauhalla on veto kasvoja kohti noin pään korkeudelle kiinnitetyllä kuminauhalla, ja se päättyy kädet korvien vierellä. Se vahvistaa olkapäiden takaosaa, yläselkää ja kiertäjäkalvosinta, tasapainottaa runsasta punnertamista ja tukee olkapäiden terveyttä. Kuminauhalla sen voi tehdä helposti kotona tai lämmittelyssä.
Vaiheet
- Kiinnitä kuminauha pään korkeudelle ja pidä päistä myötä- tai neutraaliotteella
- Peräänny, kunnes nauha kiristyy, seiso suorana ja ojenna kädet eteen
- Vedä nauhaa kasvoja kohti kyynärpäät ylhäällä ja levitä käsiä niin, että ne päätyvät korvien viereen
- Pysähdy lapaluut puristettuina ja palaa hitaasti suorille käsille
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden laskeminen, jolloin liikkeestä tulee matala soutu
- Taaksepäin nojaaminen kehon painolla vetäen olkapäiden sijaan
Variaatiot
- Kasvoveto kuminauhalla puolipolviasennossa
- Kasvoveto taljassa köydellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kasvoveto kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kasvoveto kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Kasvoveto kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi