Käsipainosoutu olkapäiden takaosalle
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainosoutu olkapäiden takaosalle on kumarasoutu kyynärpäät leveällä, jossa painot vedetään rinnan yläosaa kohti lantion sijaan. Tämä siirtää työn leveistä selkälihaksista olkapäiden takaosaan ja yläselkään, eli lihaksiin, jotka tasapainottavat olkapäitä ja tukevat hyvää ryhtiä.
Vaiheet
- Ota kaksi käsipainoa ja kumarru, kunnes ylävartalo on lähes vaakatasossa, kädet suorina roikkuen
- Käännä kämmenet jalkoja kohti ja pidä niska selkärangan jatkeena
- Souda painot ylös ja ulos kyynärpäät noin 70–90 asteen kulmassa vartalosta rinnan yläosaa kohti
- Purista lapaluut yhteen yläasennossa ja laske hitaasti
Yleiset virheet
- Vetäminen lantiolle kyynärpäät kyljissä, jolloin liikkeestä tulee leveiden selkälihasten soutu
- Vauhdin ottaminen lantiosta suurempien painojen nostamiseksi
Variaatiot
- Rintatuettu takaolkasoutu vinopenkillä
- Takaolkasoutu taljassa köydellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainosoutu olkapäiden takaosalle harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Leveä selkälihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainosoutu olkapäiden takaosalle?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainosoutu olkapäiden takaosalle?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi