Rowing haltères deltoïdes postérieurs

Technique

Le rowing haltères pour deltoïdes postérieurs est un rowing buste penché coudes très écartés, en tirant les haltères vers le haut de la poitrine plutôt que vers les hanches. Cela déplace le travail des dorsaux vers l'arrière des épaules et le haut du dos, les muscles qui équilibrent les épaules et soutiennent une bonne posture.

Étapes

1. Prenez deux haltères et penchez-vous jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol, bras tendus
2. Tournez les paumes vers les jambes et gardez la nuque dans l'alignement de la colonne
3. Tirez les haltères vers le haut et l'extérieur, coudes écartés à environ 70 à 90 degrés du corps, vers le haut de la poitrine
4. Serrez les omoplates en haut puis redescendez lentement

Erreurs courantes

• Tirer vers les hanches coudes serrés, ce qui en fait un rowing pour les dorsaux
• Utiliser l'élan des hanches pour soulever plus lourd

Variantes

• Rowing deltoïdes postérieurs buste appuyé sur banc incliné
• Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie avec corde

Questions fréquentes