Pec deck inversé

Technique

Le pec deck inversé se pratique assis face au dossier d'une machine butterfly, poignées réglées vers l'arrière, en écartant les bras vers l'extérieur et l'arrière selon un large arc. La trajectoire guidée et le buste soutenu facilitent l'isolation des deltoïdes postérieurs et du trapèze moyen sans solliciter le bas du dos. Gardez une légère flexion des coudes, menez le mouvement avec le dos des mains, arrêtez-vous quand les bras sont alignés avec le buste et revenez lentement sans reposer la charge.

Étapes

1. Réglez les poignées en position arrière et ajustez le siège pour qu'elles soient à hauteur d'épaules
2. Asseyez-vous face au dossier, poitrine contre lui, et saisissez les poignées bras tendus devant vous
3. Gardez les coudes légèrement fléchis et les épaules basses
4. Écartez les bras vers l'extérieur et l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec le buste
5. Marquez une courte pause puis revenez lentement au départ

Erreurs courantes

• Hausser les épaules et en faire un exercice pour les trapèzes
• Plier davantage les coudes pendant la répétition, ce qui donne un rowing au lieu d'un écarté
• Décoller le buste du dossier et se balancer pour déplacer plus de charge

Variantes

• Pec deck inversé à un bras pour travailler chaque côté
• Pec deck inversé en prise neutre pour un autre angle d'épaule
• Oiseau à la poulie comme alternative à trajectoire libre

Questions fréquentes