Marche du serveur au kettlebell

Technique

La marche du serveur au kettlebell est un portage dans lequel un kettlebell est tenu au-dessus de la tête bras verrouillé pendant que l'on marche sur une distance définie, comme un serveur portant un plateau. Tenir la charge au-dessus de la tête d'un seul côté sollicite la stabilité de l'épaule, le haut du dos et les obliques, qui doivent empêcher le buste de pencher. Montez le kettlebell au-dessus de la tête, alignez poignet, coude et épaule, gardez les côtes basses et marchez lentement à petits pas contrôlés.

Étapes

1. Montez un kettlebell au-dessus de la tête d'un bras jusqu'à verrouiller le coude
2. Alignez le poignet juste au-dessus du coude et de l'épaule, biceps près de l'oreille
3. Gainez, gardez les côtes basses et tenez-vous droit
4. Avancez lentement à petits pas en gardant le bras vertical et le buste droit
5. Après la distance prévue, redescendez le kettlebell sous contrôle et changez de côté

Erreurs courantes

• Laisser le bras partir vers l'avant, si bien que l'épaule n'est plus alignée
• Cambrer le bas du dos ou se pencher à l'opposé de la charge
• Marcher vite à grandes enjambées et perdre le contrôle du kettlebell

Variantes

• Marche du serveur avec kettlebell à l'envers
• Marche du serveur à l'haltère pour une prise différente
• Portage mixte avec un kettlebell au-dessus de la tête et un à l'épaule

Questions fréquentes