케틀벨 웨이터 워크

테크니크

케틀벨 웨이터 워크는 쟁반을 든 웨이터처럼 한 손으로 케틀벨을 머리 위에 들고 팔꿈치를 잠근 채 정해진 거리를 걷는 캐리 운동이다. 한쪽으로 무게를 머리 위에 들고 있으면 어깨 안정성, 등 위쪽, 그리고 몸통이 기울지 않도록 막아야 하는 복사근이 단련된다. 케틀벨을 머리 위로 올리고 손목을 팔꿈치와 어깨 위에 일직선으로 맞춘 뒤, 갈비뼈를 내린 채 짧고 통제된 걸음으로 천천히 걷는다.

수행 방법

1. 한 팔로 케틀벨을 머리 위로 올려 팔꿈치를 잠근다
2. 손목을 팔꿈치와 어깨 바로 위에 맞추고 이두근을 귀 가까이 둔다
3. 코어를 조이고 갈비뼈를 내리며 똑바로 선다
4. 팔을 수직으로, 몸통을 곧게 유지하며 짧은 걸음으로 천천히 걷는다
5. 계획한 거리를 걸은 뒤 통제하며 케틀벨을 내리고 반대쪽으로 바꾼다

흔한 실수

• 팔이 앞으로 흘러 어깨가 무게 아래에서 벗어나는 것
• 허리를 젖히거나 무게 반대쪽으로 몸을 기울이는 것
• 보폭을 크게 빨리 걸어 케틀벨 통제를 잃는 것

변형 동작

• 케틀벨을 거꾸로 든 바텀업 웨이터 워크
• 그립을 바꾼 덤벨 웨이터 워크
• 하나는 머리 위, 하나는 어깨에 든 믹스 캐리

자주 묻는 질문