Caminhada do garçom com kettlebell

Técnica

A caminhada do garçom com kettlebell é um transporte de carga em que um kettlebell é mantido acima da cabeça com o braço travado enquanto se caminha uma distância definida, como um garçom carregando uma bandeja. Segurar o peso acima da cabeça de um lado desafia a estabilidade do ombro, a parte alta das costas e os oblíquos, que precisam impedir que o tronco incline. Leve o kettlebell acima da cabeça, alinhe punho, cotovelo e ombro, mantenha as costelas baixas e caminhe devagar com passos curtos e controlados.

Passos

1. Leve um kettlebell acima da cabeça com um braço até travar o cotovelo
2. Alinhe o punho logo acima do cotovelo e do ombro, com o bíceps perto da orelha
3. Contraia o core, abaixe as costelas e fique ereto
4. Caminhe devagar com passos curtos mantendo o braço vertical e o tronco reto
5. Após a distância planejada, desça o kettlebell com controle e troque de lado

Erros comuns

• Deixar o braço ir para a frente e o ombro sair debaixo do peso
• Arquear a lombar ou se inclinar para longe do peso
• Caminhar rápido com passos longos e perder o controle do kettlebell

Variações

• Caminhada do garçom com o kettlebell invertido
• Caminhada do garçom com halter para uma pegada diferente
• Transporte misto com um kettlebell acima da cabeça e outro no ombro

Perguntas frequentes