הליכת מלצר עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הליכת מלצר עם קטלבל היא נשיאת משקל שבה קטלבל אחד מוחזק מעל הראש בזרוע נעולה בזמן הליכה למרחק מוגדר, כמו מלצר הנושא מגש. החזקת המשקל מעל הראש בצד אחד מאתגרת את יציבות הכתף, הגב העליון והשרירים האלכסוניים, שחייבים למנוע מהגו להיטות. דחוף את הקטלבל מעל הראש, יישר את שורש כף היד מעל המרפק והכתף, שמור על הצלעות למטה ולך לאט בצעדים קצרים ומבוקרים.
שלבים
- הרם קטלבל מעל הראש ביד אחת עד שהמרפק נעול
- יישר את שורש כף היד ישירות מעל המרפק והכתף, הדו-ראשי ליד האוזן
- הדק את הליבה, הורד את הצלעות ועמוד זקוף
- לך קדימה לאט בצעדים קצרים תוך שמירה על זרוע אנכית וגו זקוף
- אחרי המרחק המתוכנן הורד את הקטלבל בשליטה והחלף צד
טעויות נפוצות
- תזוזת הזרוע קדימה כך שהכתף כבר לא מתחת למשקל
- הקשתת הגב התחתון או הטיה הרחק מהמשקל
- הליכה מהירה בצעדים ארוכים ואיבוד שליטה בקטלבל
וריאציות
- הליכת מלצר עם קטלבל הפוך
- הליכת מלצר עם משקולת יד לאחיזה שונה
- נשיאה משולבת עם קטלבל אחד מעל הראש ואחד בגובה הכתף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הליכת מלצר עם קטלבל מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור הליכת מלצר עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את הליכת מלצר עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית, חוץ.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם