פייס פול עם גומייה

טכניקה

פייס פול עם גומייה הוא משיכה לכיוון הפנים עם גומיית התנגדות המעוגנת בערך בגובה הראש, המסתיימת עם הידיים ליד האוזניים. הוא מחזק את הכתף האחורית, הגב העליון והשרוול המסובב, מאזן את כל תרגילי הדחיפה ותומך בכתפיים בריאות. עם גומייה קל לבצע אותו בבית או בחימום.

שלבים

1. עגן גומייה בגובה הראש והחזק כל קצה באחיזה עליונה או נייטרלית
2. צעד אחורה עד שהגומייה נמתחת, עמוד זקוף ומתח את הידיים קדימה
3. משוך את הגומייה לכיוון הפנים כשהמרפקים מובילים גבוה ופזר את הידיים כך שיסתיימו ליד האוזניים
4. עצור עם שכמות מקורבות וחזור לאט לידיים ישרות

טעויות נפוצות

• הורדת המרפקים כך שהתנועה הופכת לחתירה נמוכה
• הטיה לאחור כדי למשוך עם משקל הגוף במקום עם הכתפיים

וריאציות

• פייס פול עם גומייה בחצי כריעה
• פייס פול בכבל עם חבל

שאלות נפוצות