Face pull con elastico

Tecnica

Il face pull con elastico è una tirata verso il viso con una banda fissata all'altezza della testa, che termina con le mani accanto alle orecchie. Rafforza deltoidi posteriori, parte alta della schiena e cuffia dei rotatori, bilancia le molte spinte che si fanno di solito e sostiene la salute delle spalle. Con l'elastico si esegue facilmente a casa o nel riscaldamento.

Passaggi

1. Fissa un elastico all'altezza della testa e impugna le estremità con presa prona o neutra
2. Arretra finché l'elastico è teso, stai dritto e distendi le braccia in avanti
3. Tira l'elastico verso il viso guidando con i gomiti alti e allargando le mani così che finiscano accanto alle orecchie
4. Fermati con le scapole addotte e torna lentamente a braccia tese

Errori comuni

• Lasciar scendere i gomiti trasformando il movimento in un rematore basso
• Inclinarsi indietro per tirare con il peso del corpo invece che con le spalle

Varianti

• Face pull con elastico in semi-ginocchio
• Face pull al cavo con corda

Domande frequenti