밴드 페이스 풀
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 페이스 풀은 머리 높이쯤에 고정한 저항 밴드를 얼굴 쪽으로 당겨 손이 귀 옆에 오도록 마무리하는 운동입니다. 후면 삼각근, 등 상부, 회전근개를 강화해 많은 사람이 하는 프레스 운동과 균형을 맞추고 어깨 건강을 돕습니다. 밴드로 하면 집이나 워밍업에서도 쉽게 할 수 있습니다.
수행 방법
- 저항 밴드를 머리 높이에 고정하고 양끝을 오버핸드나 중립 그립으로 잡는다
- 밴드가 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나 곧게 서서 팔을 앞으로 뻗는다
- 팔꿈치를 높게 이끌며 밴드를 얼굴 쪽으로 당기고 손을 벌려 귀 옆에서 마무리한다
- 견갑골을 모은 채 잠시 멈추고 천천히 팔을 편 자세로 돌아간다
흔한 실수
- 팔꿈치가 내려가 낮은 로우가 되기
- 어깨 대신 체중으로 당기려고 뒤로 젖히기
변형 동작
- 하프 니링 밴드 페이스 풀
- 로프를 이용한 케이블 페이스 풀
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 페이스 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 후면 삼각근, 승모근, 측면 삼각근.
밴드 페이스 풀에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 페이스 풀은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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