Face pull z gumą

Technika

Face pull z gumą to przyciąganie do twarzy taśmy oporowej zaczepionej mniej więcej na wysokości głowy, zakończone z dłońmi przy uszach. Wzmacnia tylne aktony barków, górną część pleców i stożek rotatorów, równoważąc wyciskania, których większość robi dużo, i wspiera zdrowie barków. Z gumą łatwo wykonać je w domu lub w rozgrzewce.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę na wysokości głowy i chwyć końce nachwytem lub chwytem neutralnym
2. Cofnij się, aż guma się napnie, stań prosto i wyciągnij ręce przed siebie
3. Przyciągaj gumę do twarzy, prowadząc wysoko łokcie i rozsuwając dłonie tak, by skończyły przy uszach
4. Zatrzymaj się ze ściągniętymi łopatkami i powoli wróć do prostych rąk

Częste błędy

• Opuszczanie łokci, przez co ruch zamienia się w niskie wiosłowanie
• Odchylanie się w tył, by ciągnąć ciężarem ciała zamiast barkami

Warianty

• Face pull z gumą w półklęku
• Face pull na wyciągu z liną

Najczęściej zadawane pytania