Face pull s odporovou gumou
Cvičíte Face pull s odporovou gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Face pull s gumou je přitahování k obličeji s gumou ukotvenou zhruba ve výšce hlavy, zakončené rukama vedle uší. Posiluje zadní delty, horní část zad a rotátorovou manžetu, vyvažuje množství tlakových cviků a podporuje zdravá ramena. S gumou se dá snadno dělat doma nebo při rozcvičce.
Postup
- Ukotvi gumu ve výšce hlavy a drž konce nadhmatem nebo neutrálním úchopem
- Ustup, dokud se guma nenapne, postav se zpříma a natáhni ruce před sebe
- Přitahuj gumu k obličeji, lokty veď vysoko a ruce roztahuj tak, aby skončily vedle uší
- Zastav se se staženými lopatkami a pomalu se vrať do natažených paží
Časté chyby
- Klesání loktů, takže z cviku je nízký přítah
- Zaklánění a tahání vahou těla místo ramen
Varianty
- Face pull s gumou v polokleku
- Face pull na kladce s lanem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Face pull s odporovou gumou?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Face pull s odporovou gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Face pull s odporovou gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma