Předpažování s kotoučem
Cvičíte Předpažování s kotoučem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž kotouč oběma rukama po stranách, uchop ho na pozici 3 a 9 hodin. S mírně pokrčenými pažemi zvedej kotouč rovně před sebe do výše ramene. Nahoře se krátce zastav, pak spusť pod kontrolou. Nehoupej trupem, abys nevytvářel setrvačnost.
Postup
- Držte kotouč oběma rukama po stranách, uchopte ho na pozicích 3 a 9 hodin
- Udržujte paže mírně pokrčené
- Zvedněte kotouč přímo před sebe do výšky ramen
- Krátce vydržte nahoře
- Kontrolovaně se spusťte a vyhněte se houpání trupem pro získání švihu
Časté chyby
- Houpání trupem pro pomoc při zvedání kotouče místo použití pouze síly ramen
- Zvedání kotouče nad výšku ramen, čímž se odebírá napětí z předních deltových svalů
- Úplné zablokování loktů místo udržení mírného pokrčení
Varianty
- S krátkou pauzou ve výšce ramen pro extra čas pod napětím
- Střídavý jednoruční zdvih s lehčím kotoučem
- Kombinováno s dřepem pro variantu na celé tělo
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Předpažování s kotoučem?
Svaly: Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Předpažování s kotoučem?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Předpažování s kotoučem?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma