Előreemelés súlytárcsával

Felszerelés: EgyébEdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom80%

Technika

Tarts egy súlytárcsát mindkét kézzel az oldalain, a 3-as és 9-es óraállásnál fogva. Enyhén hajlított karokkal emeld a tárcsát egyenesen magad elé vállmagasságig. Tarts rövid szünetet felül, majd engedd le kontrolláltan. Kerüld a törzs lendítését, hogy lendületet nyerj.

Lépések

Tarts egy súlytárcsát mindkét kézzel az oldalakon, 3 és 9 óra pozícióban fogva
Tartsd a karokat enyhén behajlítva
Emeld a tárcsát egyenesen magad elé válltmagasságig
Tarts röviden szünetet fent
Ereszkedj le kontrolláltan, elkerülve a törzs lendítését a lendület generálásához

Gyakori hibák

A törzs lendítése a tárcsa felemelésének segítéséhez a vállerő önálló használata helyett
A tárcsa vállmagasság fölé emelése, ami elveszi a feszültséget az elülső deltaizmoktól
A könyökök teljes kinyújtása a enyhe hajlítás megtartása helyett

Változatok

Rövid szünettel vállmagasságnál extra feszültségi időért
Váltakozó féllábas elülső emelés könnyebb tárcsával
Guggolással kombinálva teljes testes variánsért

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Előreemelés súlytárcsával?

Izmok: Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Előreemelés súlytárcsával gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Előreemelés súlytárcsával gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.