Ridicare frontală cu discul

Tehnică

Ține o placă de greutate cu ambele mâini pe laterale, prinzând-o la orele 3 și 9. Cu brațele ușor îndoite, ridică placa drept în fața ta până la nivelul umărului. Fă o pauză scurtă în punctul de sus, apoi coboară controlat. Evită să legeni trunchiul pentru a genera impuls.

Pași

1. Ține un disc de greutate cu ambele mâini pe lateral, apucându-l la orele 3 și 9
2. Menține brațele ușor îndoite
3. Ridică discul drept în fața ta până la înălțimea umerilor
4. Fă o scurtă pauză sus
5. Coboară controlat, evitând balansarea trunchiului pentru a genera elan

Greșeli frecvente

• Balansarea trunchiului pentru a ajuta la ridicarea discului în loc să folosești doar forța umerilor
• Ridicarea discului deasupra înălțimii umerilor, eliminând tensiunea din deltoizii anteriori
• Blocarea completă a coatelor în loc să menții o ușoară îndoire

Variante

• Cu o scurtă pauză la înălțimea umerilor pentru mai mult timp sub tensiune
• Ridicare frontală alternantă cu un braț cu un disc mai ușor
• Combinată cu o genuflexiune pentru o variantă de tot corpul

Întrebări frecvente