Εμπρόσθια έκταση με δίσκο
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κράτα έναν δίσκο βάρους με τα δύο χέρια στα πλάγια, πιάνοντάς τον στις 3 και 9 η ώρα. Με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα, σήκωσε τον δίσκο ίσια μπροστά σου μέχρι το ύψος του ώμου. Κάνε σύντομη παύση στο πάνω σημείο, μετά κατέβασε ελεγχόμενα. Απόφυγε να ταλαντεύεις τον κορμό για να δημιουργήσεις φόρα.
Βήματα
- Κρατήστε έναν δίσκο βάρους με τα δύο χέρια στα πλάγια, πιάνοντάς τον στις 3 και 9
- Κρατήστε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα
- Σηκώστε τον δίσκο ίσια μπροστά σας μέχρι το ύψος των ώμων
- Κρατήστε στιγμιαία στην κορυφή
- Κατεβείτε ελεγχόμενα, αποφεύγοντας την ταλάντευση του κορμού για δημιουργία φόρας
Συνήθη λάθη
- Ταλάντευση του κορμού για βοήθεια στην ανύψωση του δίσκου αντί χρήσης μόνο δύναμης ώμων
- Ανύψωση του δίσκου πάνω από το ύψος των ώμων, αφαιρώντας ένταση από τους πρόσθιους δελτοειδείς
- Πλήρες κλείδωμα των αγκώνων αντί διατήρησης ελαφριάς κάμψης
Παραλλαγές
- Με σύντομη παύση στο ύψος των ώμων για επιπλέον χρόνο υπό ένταση
- Εναλλασσόμενη ανύψωση με ένα χέρι με ελαφρύτερο δίσκο
- Σε συνδυασμό με κάθισμα για παραλλαγή όλου του σώματος
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθια έκταση με δίσκο;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Εμπρόσθια έκταση με δίσκο;
Πού μπορώ να κάνω Εμπρόσθια έκταση με δίσκο;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν