Подъём диска перед собой

Снаряд: ДругоеЗалДома

Делаете Подъём диска перед собой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты80%

Техника

Держите диск от штанги двумя руками сбоку, взявшись за края. Слегка согнув руки, поднимайте диск прямо перед собой до уровня плеч. Задержитесь на секунду вверху, затем опустите обратно под контролем. Не раскачивайте корпус, чтобы создать инерцию.

Как выполнять

Держите блин обеими руками по бокам, хватом на 3 и 9 часов
Держите руки слегка согнутыми
Поднимите блин прямо перед собой до уровня плеч
Кратко задержитесь наверху
Опуститесь подконтрольно, избегая раскачивания корпуса для инерции

Частые ошибки

Раскачивание корпуса для помощи в подъёме блина вместо использования только силы плеч
Поднятие блина выше уровня плеч, снимающее нагрузку с передних дельт
Полное выпрямление локтей вместо лёгкого сгиба

Варианты

С краткой паузой на уровне плеч для доп. времени под нагрузкой
Поочерёдный подъём одной рукой с более лёгким блином
В сочетании с приседом для варианта на всё тело

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём диска перед собой?

Мышцы: Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Подъём диска перед собой?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Подъём диска перед собой?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.