Удержание стойки на руках

Снаряд: Свой весЗалДома

Делаете Удержание стойки на руках? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты75%

Пресс45%

Техника

Выйдите в стойку на руках у стены для опоры, руки на ширине плеч, пальцы разведены для баланса. Держите тело прямой линией от рук до стоп, напрягая корпус и плечи. Удерживайте позицию заданное время, делая небольшие корректировки пальцами для сохранения баланса. Спуститесь под контролем по завершении.

Как выполнять

Встаньте в стойку на руках у стены для опоры, руки на ширине плеч, пальцы разведены
Держите тело в прямой линии от рук до стоп, напрягая кор и плечи
Удерживайте позицию заданное время
Делайте мелкие корректировки пальцами для сохранения баланса
Опуститесь подконтрольно по завершении

Частые ошибки

Прогиб поясницы вместо прямой линии тела
Задержка дыхания вместо равномерного дыхания
Слишком резкий заброс и потеря контроля у стены

Варианты

Лицом к стене для более строгой линии
Стопы чуть отведены от стены (стена лишь для подстраховки)
Свободностоящая в центре комнаты для продвинутого баланса

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Удержание стойки на руках?

Мышцы: Передние дельты, Пресс.

Какое оборудование нужно для Удержание стойки на руках?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Удержание стойки на руках?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.