倒立保持
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技术要领
靠墙倒立以获得支撑，双手与肩同宽，手指张开以求平衡。保持身体从手到脚呈一条直线，收紧核心和肩部。按规定时间保持该姿势，用手指做微小调整以保持平衡。结束时有控制地下来。
动作步骤
- 靠墙支撑蹬腿进入倒立，双手与肩同宽，手指张开
- 保持身体从手到脚呈一条直线，收紧核心与肩部
- 保持该姿势规定的时间
- 用手指做微小调整以保持平衡
- 结束时以控制的方式下来
常见错误
- 下背部塌陷而非保持直线
- 屏住呼吸而非平稳呼吸
- 蹬得太猛导致在墙边失去控制
变式
- 面向墙壁以获得更严格的直线的变式
- 双脚略微离开墙面（墙仅作保险）的变式
- 在房间中央进行的自由站立倒立，对高阶平衡要求更高
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免费试用 ForceIndex常见问题
倒立保持主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 腹肌.
做倒立保持需要什么器械？
器械: 自重.
倒立保持可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
计算器与工具
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