Amut tutma
Amut tutma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Destek için bir duvara karşı, eller omuz genişliğinde ve parmaklar denge için açık şekilde amuda kalk. Karnını ve omuzlarını devreye sokarak vücudunu ellerden ayaklara düz bir çizgide tut. Dengede kalmak için parmaklarınla küçük ayarlamalar yaparak pozisyonu belirlenen süre boyunca koru. Bitirince kontrollü şekilde aşağı in.
Adımlar
- Destek için bir duvara karşı omuz genişliğinde el ve açık parmaklarla amuda kalkın
- Vücudu elden ayağa düz bir çizgide tutun, gövde ve omuzları sıkarak
- Belirtilen süre boyunca pozisyonu koruyun
- Dengeyi korumak için parmaklarla küçük ayarlamalar yapın
- Bitirdiğinizde kontrollü şekilde inin
Yaygın hatalar
- Belin alt kısmının düz çizgide kalmak yerine kavislenmesine izin vermek
- Sürekli nefes almak yerine nefesi tutmak
- Çok sert tekmeleyip duvarda kontrolü kaybetmek
Varyasyonlar
- Daha katı bir çizgi için yüz duvara dönük versiyon
- Ayaklar duvardan biraz uzak (duvar sadece yedek)
- İleri düzey denge için odanın ortasında serbest amuda kalkış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Amut tutma hangi kasları çalıştırır?
Amut tutma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Amut tutma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin