Équilibre sur les mains

Technique

Monte en équilibre sur les mains contre un mur pour l'appui, mains écartées à largeur d'épaules et doigts écartés pour l'équilibre. Garde le corps en ligne droite des mains aux pieds, gainage et épaules actifs. Maintiens la position pendant le temps prescrit, en faisant de petits ajustements avec les doigts pour rester en équilibre. Redescends de façon contrôlée à la fin.

Étapes

1. Montez en équilibre sur les mains contre un mur pour le soutien, mains largeur d'épaules, doigts écartés
2. Gardez le corps en ligne droite des mains aux pieds, en engageant le gainage et les épaules
3. Maintenez la position pendant le temps prescrit
4. Faites de petits ajustements avec les doigts pour rester équilibré
5. Redescendez contrôlé une fois terminé

Erreurs courantes

• Laisser le bas du dos se cambrer au lieu de rester en ligne droite
• Retenir sa respiration au lieu de respirer régulièrement
• Monter trop fort et perdre le contrôle contre le mur

Variantes

• Face au mur pour une ligne plus stricte
• Pieds légèrement décollés du mur (le mur servant juste de filet)
• En équilibre libre au milieu de la pièce pour un défi d'équilibre avancé

Questions fréquentes