Cuban press

Le Cuban press combine trois mouvements en une seule répétition continue : un rowing debout, une rotation externe et un développé militaire, effectué avec des haltères légers pour entraîner spécifiquement la stabilité de l'épaule et la santé de la coiffe des rotateurs plutôt que la force de poussée brute. Tire les haltères jusqu'à hauteur d'épaule comme un rowing debout, fais pivoter tes avant-bras vers le haut jusqu'à ce que les haltères pointent au-dessus de la tête, puis pousse droit vers le haut jusqu'au verrouillage, et inverse toute la séquence vers le bas. Comme il entraîne l'épaule à travers plusieurs transitions exigeant de la stabilité en un seul mouvement, il est généralement effectué avec des répétitions plus élevées et un poids modeste plutôt qu'une charge lourde.

1. Tire les haltères jusqu'à hauteur d'épaule devant toi, comme un rowing debout
2. Fais pivoter tes avant-bras vers le haut jusqu'à ce que les haltères pointent vers le plafond
3. Pousse les haltères droit au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage, puis inverse la séquence vers le bas

• Précipiter la phase de rotation au lieu de la contrôler délibérément
• Utiliser un poids assez lourd pour que la stabilité de l'épaule, plutôt que le contrôle, devienne le facteur limitant

• Version assise pour éliminer tout élan du corps
• Version à un bras effectuée d'un côté à la fois pour une exigence de stabilité supplémentaire