Cuban press
Cuban press kombinuje tri pohyby v jednom súvislom opakovaní: vzpriamené veslovanie, vonkajšiu rotáciu a tlak nad hlavu, vykonávané s ľahkými jednoručkami na cielené trénovanie stability ramena a zdravia rotátorovej manžety namiesto hrubej tlačnej sily. Pritiahni jednoručky do výšky ramien ako pri vzpriamenom veslovaní, otoč predlaktia nahor, kým jednoručky nesmerujú nad hlavu, potom tlač priamo nahor do plného natiahnutia a obráť celú sekvenciu späť dole. Keďže trénuje rameno cez niekoľko prechodov vyžadujúcich stabilitu v jednom pohybe, zvyčajne sa vykonáva s vyšším počtom opakovaní a skromnou váhou namiesto ťažkého zaťaženia.
- Pritiahni jednoručky do výšky ramien pred sebou, ako pri vzpriamenom veslovaní
- Otoč predlaktia nahor, kým jednoručky nesmerujú k stropu
- Tlač jednoručky priamo nad hlavu do plného natiahnutia, potom obráť sekvenciu späť dole
- Uponáhľanie rotačnej fázy namiesto zámernej kontroly
- Použitie váhy dostatočne ťažkej, aby sa stabilita ramena, nie kontrola, stala limitujúcim faktorom
- Sediaca verzia na odstránenie akéhokoľvek švihu tela
- Jednoruková verzia vykonávaná striedavo pre dodatočnú požiadavku na stabilitu
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo
