Cuban press

Il Cuban press combina tre movimenti in un'unica ripetizione continua: un rematore in piedi, una rotazione esterna e una distensione sopra la testa, eseguiti con manubri leggeri per allenare specificamente la stabilità della spalla e la salute della cuffia dei rotatori piuttosto che la forza di spinta grezza. Tira i manubri fino all'altezza delle spalle come un rematore in piedi, ruota gli avambracci verso l'alto finché i manubri non puntano sopra la testa, poi spingi dritto verso l'alto fino alla distensione completa, e inverti l'intera sequenza tornando in basso. Poiché allena la spalla attraverso diverse transizioni che richiedono stabilità in un unico movimento, viene solitamente eseguito con ripetizioni più alte e peso modesto invece di carichi pesanti.

1. Tira i manubri fino all'altezza delle spalle davanti a te, come un rematore in piedi
2. Ruota gli avambracci verso l'alto finché i manubri non puntano verso il soffitto
3. Spingi i manubri dritti sopra la testa fino alla distensione completa, poi inverti la sequenza tornando in basso

• Affrettare la fase di rotazione invece di controllarla deliberatamente
• Usare un peso abbastanza pesante da far sì che la stabilità della spalla, non il controllo, diventi il fattore limitante

• Versione seduta per eliminare qualsiasi slancio del corpo
• Versione a un braccio eseguita un lato alla volta per una richiesta di stabilità extra