לחיצת קובה (Cuban Press)
שרירים
טכניקה
לחיצת קובה משלבת שלוש תנועות בחזרה רציפה אחת: חתירה זקופה, סיבוב חיצוני ולחיצה מעל הראש, מבוצעת עם משקולות יד קלות כדי לאמן ספציפית את יציבות הכתף ובריאות שרוול המסובבים במקום כוח לחיצה גולמי. משוך את המשקולות למעלה לגובה הכתפיים כמו בחתירה זקופה, סובב את האמות שלך כלפי מעלה עד שהמשקולות מצביעות מעל הראש, ואז דחוף ישר למעלה עד נעילה מלאה, והפוך את כל הרצף בחזרה למטה. מכיוון שהיא מאמנת את הכתף דרך כמה מעברים הדורשים יציבות בתנועה אחת, היא בדרך כלל מבוצעת עם יותר חזרות ומשקל צנוע במקום עומס כבד.
שלבים
- משוך את המשקולות למעלה לגובה הכתפיים לפניך, כמו בחתירה זקופה
- סובב את האמות שלך כלפי מעלה עד שהמשקולות מצביעות לכיוון התקרה
- דחוף את המשקולות ישר מעל הראש עד נעילה מלאה, ואז הפוך את הרצף בחזרה למטה
טעויות נפוצות
- מיהור בשלב הסיבוב במקום שליטה מכוונת
- שימוש במשקל כבד מספיק כך שיציבות הכתף, לא השליטה, הופכת לגורם המגביל
וריאציות
- גרסה בישיבה להסרת כל תנופת גוף
- גרסה בזרוע אחת המבוצעת בצד אחד בכל פעם לדרישת יציבות נוספת
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת קובה (Cuban Press) מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, דלתא אחורית, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת קובה (Cuban Press)?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את לחיצת קובה (Cuban Press)?
מיקום: חדר כושר, בית.
