משיכה גבוהה עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשאתה מחזיק קטלבל בשתי ידיים מול הירכיים. מתח את האגן בפיצוץ ומשוך את הקטלבל למעלה לאורך הגוף, הובל עם המרפקים, עד שהוא מגיע לגובה החזה. שמור את הקטלבל קרוב לגו לאורך כל המשיכה. הורד בשליטה חזרה לתנוחת ההתחלה.
שלבים
- עמדו זקוף ואחזו בקטלבל בשתי הידיים לפני הירכיים
- כווצו את שרירי הליבה ודחפו את האגן קדימה בתנועה מתפרצת
- משכו את הקטלבל קרוב לגו כשהמרפקים מובילים את התנועה
- עצרו את הקטלבל בגובה החזה
- הורידו את הקטלבל בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הרמה בעיקר באמצעות הזרועות במקום לייצר את התנועה מהאגן
- לאפשר לקטלבל להתנדנד הרחק מהגו
- למשוך את הקטלבל מעל לגובה החזה
- לאפשר לפרקי כף היד להתכופף יתר על המידה בנקודה העליונה
וריאציות
- משיכה גבוהה עם קטלבל ביד אחת
- משיכה גבוהה עם קטלבל לסירוגין
- משיכה גבוהה עם קטלבל בעמידת סומו
- משיכה גבוהה עם שני קטלבלים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכה גבוהה עם קטלבל מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכה גבוהה עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את משיכה גבוהה עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם