Тяга гири рывком

Снаряд: ГиряЗалДома

Делаете Тяга гири рывком? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Ягодицы60%

Техника

Встаньте, держа гирю двумя руками перед бёдрами. Взрывным движением разогните таз и потяните гирю вверх вдоль тела, ведя локтями, пока она не достигнет уровня груди. Держите гирю близко к корпусу на протяжении всего движения. Опустите обратно под контролем в исходное положение.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая гирю обеими руками перед бёдрами
Напрягите мышцы кора и взрывным движением подайте таз вперёд
Подтяните гирю близко к туловищу, ведя движение локтями
Остановите гирю на уровне груди
Подконтрольно опустите гирю в исходное положение

Частые ошибки

Подъём гири преимущественно за счёт рук вместо движения тазом
Позволение гире отклоняться от туловища
Подтягивание гири выше уровня груди
Чрезмерное сгибание запястий в верхней точке

Варианты

Высокая тяга гири одной рукой
Попеременная высокая тяга гири
Высокая тяга гири в стойке сумо
Высокая тяга двух гирь

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга гири рывком?

Мышцы: Средние дельты, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Тяга гири рывком?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Тяга гири рывком?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.