壶铃高拉
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技术要领
站立，双手在大腿前方握住壶铃。爆发性伸髋，将壶铃沿身体向上拉，肘部领先，直到到达胸高。整个拉起过程保持壶铃贴近躯干。有控制地下放回到起始位置。
动作步骤
- 挺直站立，双手握住壶铃，置于大腿前方
- 收紧核心，爆发式向前伸髋
- 肘部引领，将壶铃贴近躯干向上拉
- 在胸部高度停住壶铃
- 有控制地将壶铃放回起始位置
常见错误
- 主要用手臂提拉，而不是通过髋部发力
- 让壶铃摆离躯干
- 将壶铃拉到高于胸部的位置
- 在动作顶端让手腕过度弯曲
变式
- 单臂壶铃高拉
- 交替壶铃高拉
- 相扑站姿壶铃高拉
- 双壶铃高拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃高拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 臀肌.
做壶铃高拉需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃高拉可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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