Tirón alto con kettlebell

Técnica

De pie, sujeta una pesa rusa con ambas manos frente a los muslos. Extiende de forma explosiva las caderas y tira de la pesa rusa hacia arriba pegada al cuerpo, liderando con los codos, hasta la altura del pecho. Mantén la pesa rusa cerca del torso durante todo el tirón. Baja de forma controlada a la posición inicial.

Pasos

1. Ponte de pie y erguido, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos
2. Activa el core e impulsa las caderas hacia delante de forma explosiva
3. Tira de la pesa rusa cerca del torso, guiando el movimiento con los codos
4. Detén la pesa rusa a la altura del pecho
5. Baja la pesa rusa de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Levantar principalmente con los brazos en lugar de impulsar el movimiento con las caderas
• Dejar que la pesa rusa se aleje del torso durante el balanceo
• Tirar de la pesa rusa por encima de la altura del pecho
• Dejar que las muñecas se doblen excesivamente en la parte superior

Variantes

• Tirón alto con pesa rusa a una mano
• Tirón alto alterno con pesa rusa
• Tirón alto con pesa rusa en posición sumo
• Tirón alto con dos pesas rusas

Preguntas frecuentes