Flexiones en parada de manos

Técnica

Sube a un pino contra una pared para apoyarte, con las manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos para bajar la coronilla hacia el suelo de forma controlada. Empuja extendiendo los brazos por completo para volver a la posición de pino. Mantén el core firme para conservar el equilibrio todo el tiempo.

Pasos

1. Sube a un pino contra una pared de apoyo, manos al ancho de hombros
2. Flexiona los codos para bajar la parte superior de la cabeza hacia el suelo de forma controlada
3. Haz una breve pausa justo sobre el suelo
4. Empuja de vuelta hacia arriba extendiendo completamente los brazos para volver al pino
5. Mantén el core activado para mantener el equilibrio durante todo el movimiento

Errores comunes

• Abrir los codos demasiado hacia los lados en vez de mantenerlos hacia adelante
• Perder la tensión del core y arquear la zona lumbar
• Bajar demasiado rápido en vez de hacerlo de forma controlada

Variantes

• Flexión en pica en el suelo como regresión más fácil con el mismo patrón
• Con déficit usando bloques para más rango
• Libre, sin apoyo en la pared, para exigencia avanzada de equilibrio

Preguntas frecuentes