Armhävningar i handstående

Teknik

Sparka upp i en handstående mot en vägg som stöd med händerna axelbrett. Böj armbågarna för att sänka hjässan mot golvet kontrollerat. Tryck tillbaka upp genom att sträcka armarna helt för att återgå till handståendet. Håll bålen spänd för att hålla balansen hela tiden.

Steg

1. Spark upp i handstående mot en vägg för stöd, händerna axelbrett
2. Böj armbågarna för att sänka hjässan mot golvet kontrollerat
3. Håll kort precis ovanför golvet
4. Pressa upp igen genom att sträcka armarna helt tillbaka till handstående
5. Håll bålen spänd för att behålla balansen genom hela rörelsen

Vanliga misstag

• Att flänga ut armbågarna brett istället för att hålla dem pekande framåt
• Att tappa bålspänningen och svanka ländryggen
• Att forcera nedgången istället för att sänka kontrollerat

Varianter

• Pike push-up på golvet som en lättare variant som bygger samma mönster
• Med deficit med hjälp av block för mer rörelseomfång
• Fristående utan väggstöd för avancerat balanskrav

Vanliga frågor