Pompki w staniu na rękach

Technika

Wejdź do stania na rękach przy ścianie dla podparcia, ręce na szerokość barków. Uginaj łokcie, opuszczając czubek głowy w stronę podłogi pod kontrolą. Wypchnij się z powrotem, prostując ręce do końca, aby wrócić do stania na rękach. Trzymaj brzuch napięty, aby utrzymać równowagę przez cały czas.

Jak wykonać

1. Wejdź w stojkę na rękach przy ścianie dla wsparcia, dłonie na szerokość barków
2. Zegnij łokcie, opuszczając czubek głowy w stronę podłogi kontrolowanie
3. Krótko zatrzymaj się tuż nad podłogą
4. Wyciśnij się z powrotem, w pełni prostując ręce, do stojki na rękach
5. Trzymaj brzuch napięty dla równowagi przez cały ruch

Częste błędy

• Rozstawianie łokci szeroko na boki zamiast kierowania ich do przodu
• Utrata napięcia brzucha i wygięcie dolnej części pleców
• Zbyt szybkie opadanie zamiast kontrolowanego

Warianty

• Pompka w pozycji szczupaka na podłodze jako łatwiejsza wersja budująca ten sam wzorzec
• Z deficytem na klockach dla większego zakresu
• Wolnostojąca bez wsparcia ściany dla zaawansowanego wymogu równowagi

Najczęściej zadawane pytania