Віджимання в стійці на руках

Спорядження: Власна вагаЗалВдома

Виконуєте Віджимання в стійці на руках? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти70%

Трицепс40%

Техніка

Вийдіть у стійку на руках біля стіни для опори, руки на ширині плечей. Зігніть лікті, опускаючи маківку до підлоги під контролем. Вижміться назад, повністю випрямляючи руки, повертаючись у стійку на руках. Тримайте корпус напруженим для збереження балансу протягом усього руху.

Кроки виконання

Станьте в стійку на руках біля стіни для опори, руки на ширині плечей
Зігніть лікті, опускаючи маківку до підлоги контрольовано
Коротко затримайтесь трохи вище підлоги
Витисніться назад, повністю розгинаючи руки, у стійку на руках
Тримайте кор напруженим для балансу протягом усього руху

Часті помилки

Розведення ліктів широко в сторони замість спрямування вперед
Втрата напруги кора і прогин попереку
Занадто швидке опускання замість контрольованого

Варіанти

Відтискання в позі щуки на підлозі — полегшений варіант з тією ж схемою
З дефіцитом на блоках для більшої амплітуди
Вільностояча без опори на стіну для просунутого балансу

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Віджимання в стійці на руках?

М’язи: Передні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Віджимання в стійці на руках?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Віджимання в стійці на руках?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.