Тяга штанги до підборіддя
Виконуєте Тяга штанги до підборіддя? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте, тримаючи штангу верхнім хватом, руки на ширині плечей, перед стегнами. Тягніть штангу вертикально вздовж тіла до підборіддя, ведучи ліктями і тримаючи штангу близько до тулуба. Затримайтесь на секунду вгорі, потім опустіть під контролем назад.
Кроки виконання
- Станьте прямо, утримуючи штангу перед стегнами
- Візьміться за штангу прямим хватом, розташувавши руки приблизно на ширині плечей
- Тягніть штангу близько до тулуба, спрямовуючи лікті вгору
- Підніміть штангу до підборіддя й ненадовго затримайтеся у верхній точці
- Підконтрольно опустіть штангу до стегон
Часті помилки
- Дозволяти штанзі віддалятися від тулуба
- Використовувати поштовх стегнами або інерцію тулуба, щоб підняти штангу
- Тягнути нерівномірно, через що один лікоть піднімається вище за інший
- Швидко опускати штангу з верхньої точки
Варіанти
- Тяга штанги до підборіддя широким хватом
- Тяга EZ-штанги до підборіддя
- Тяга нижнього блока до підборіддя
- Тяга гантелей до підборіддя
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга штанги до підборіддя?
М’язи: Середні дельти, Трапеції, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Тяга штанги до підборіддя?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Тяга штанги до підборіддя?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно