Alzate al mento con bilanciere

Tecnica

In piedi, tieni un bilanciere con presa prona, mani larghezza spalle, davanti alle cosce. Tira il bilanciere verticalmente lungo il corpo verso il mento, guidando con i gomiti e mantenendolo vicino al torso. Fai una breve pausa in alto, poi abbassalo in modo controllato.

Passaggi

1. Stai in piedi ben dritto con il bilanciere appoggiato davanti alle cosce
2. Afferra il bilanciere con presa prona, tenendo le mani all'incirca alla larghezza delle spalle
3. Tira il bilanciere vicino al busto, portando i gomiti verso l'alto
4. Solleva il bilanciere verso il mento e fai una breve pausa nel punto più alto
5. Abbassa il bilanciere fino alle cosce in modo controllato

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si allontani dal busto
• Usare la spinta dei fianchi o lo slancio del busto per sollevare il bilanciere
• Tirare in modo asimmetrico, facendo salire un gomito più dell'altro
• Lasciare cadere rapidamente il bilanciere dal punto più alto

Varianti

• Tirate al mento con bilanciere a presa larga
• Tirate al mento con bilanciere EZ
• Tirate al mento ai cavi
• Tirate al mento con manubri

Domande frequenti