Shadow boxing

Tecnica

Assumi una guardia da pugilato, mani a protezione del viso, ginocchia leggermente piegate. Sferra colpi controllati contro un avversario immaginario, ruotando fianchi e piedi a ogni colpo. Muovi leggermente i piedi tra una combinazione e l'altra. Mantieni un ritmo costante e la piena ampiezza di movimento a ogni colpo.

Passaggi

1. Assumi una posizione da boxe sfalsata con le mani a protezione del viso
2. Muoviti con agilità sugli avampiedi tra una combinazione e l'altra
3. Estendi ogni pugno verso un bersaglio immaginario senza bloccare il gomito
4. Ruota i fianchi e fai perno sul piede corrispondente a ogni colpo
5. Riporta rapidamente ogni mano in posizione di guardia

Errori comuni

• Abbassare la mano che non colpisce, allontanandola dal viso
• Colpire usando solo le braccia invece di ruotare i fianchi e i piedi
• Bloccare i gomiti alla massima estensione
• Incrociare i piedi durante gli spostamenti

Varianti

• Shadow boxing in guardia ortodossa
• Shadow boxing in guardia mancina
• Shadow boxing con banda elastica
• Shadow boxing da seduti

Domande frequenti