Box cu umbra
Faci Box cu umbra? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Adoptă o gardă de box cu mâinile protejând fața și genunchii ușor îndoiți. Aruncă lovituri controlate către un adversar imaginar, rotind șoldurile și picioarele cu fiecare lovitură. Menține picioarele ușor în mișcare între combinații. Menține un ritm constant și amplitudinea completă de mișcare la fiecare lovitură.
Pași
- Adoptă o poziție de box decalată, cu mâinile protejându-ți fața
- Deplasează-te ușor pe vârfurile picioarelor între combinații
- Întinde fiecare lovitură de pumn spre o țintă imaginară, fără să blochezi cotul
- Rotește șoldurile și pivotează piciorul corespunzător la fiecare lovitură
- Readu rapid fiecare mână în poziția de gardă
Greșeli frecvente
- Coborârea mâinii care nu lovește, îndepărtând-o de față
- Lovirea doar cu brațele, în loc să rotești șoldurile și picioarele
- Blocarea coatelor la extensie completă
- Încrucișarea picioarelor în timpul deplasării
Variante
- Box în umbră din poziție ortodoxă
- Box în umbră din poziție de stângaci
- Box în umbră cu bandă de rezistență
- Box în umbră din poziție șezândă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Box cu umbra?
De ce echipament am nevoie pentru Box cu umbra?
Unde pot face Box cu umbra?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit