섀도복싱

테크니크

손으로 얼굴을 보호하고 무릎을 살짝 굽힌 복싱 자세를 취합니다. 가상의 상대에게 컨트롤된 펀치를 날리며 매 펀치마다 골반과 발을 회전시킵니다. 콤비네이션 사이에도 발을 가볍게 계속 움직입니다. 매 펀치마다 일정한 템포와 완전한 가동 범위를 유지합니다.

수행 방법

1. 양손으로 얼굴을 방어한 채 앞뒤로 발을 둔 복싱 자세를 취하세요
2. 연속 동작 사이에는 발볼로 가볍게 움직이세요
3. 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 채 가상의 목표물을 향해 각 펀치를 뻗으세요
4. 각 타격 시 엉덩이를 회전하고 해당 발을 축으로 돌리세요
5. 각 펀치 후 손을 빠르게 가드 위치로 되돌리세요

흔한 실수

• 펀치를 하지 않는 손을 얼굴에서 떨어뜨리는 것
• 엉덩이와 발을 회전하지 않고 팔로만 펀치하는 것
• 팔을 완전히 뻗을 때 팔꿈치를 잠그는 것
• 이동하면서 발을 교차하는 것

변형 동작

• 오소독스 자세 섀도복싱
• 사우스포 자세 섀도복싱
• 저항 밴드 섀도복싱
• 앉아서 하는 섀도복싱

자주 묻는 질문