Tieňový box
Cvičíte Tieňový box? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmite boxerský postoj, ruky chránia tvár, kolená mierne pokrčené. Vykonávajte kontrolované údery na pomyselného súpera a s každým úderom otáčajte bokmi a chodidlami. Medzi kombináciami sa ľahko pohybujte na nohách. Udržujte stále tempo a plný rozsah pohybu pri každom údere.
Postup
- Zaujmite boxerský postoj s jednou nohou vpredu a rukami si chráňte tvár
- Medzi kombináciami sa zľahka pohybujte na prednej časti chodidiel
- Každý úder smerujte k imaginárnemu cieľu bez prepínania lakťa
- Pri každom údere otočte boky a vytočte príslušné chodidlo
- Po každom údere rýchlo vráťte ruku do krytu
Časté chyby
- Spúšťanie ruky, ktorá práve neudierala, preč od tváre
- Udieranie iba rukami namiesto otáčania bokov a chodidiel
- Prepínanie lakťov pri úplnom vystretí
- Kríženie chodidiel pri pohybe
Varianty
- Tieňový box v postoji praváka
- Tieňový box v postoji ľaváka
- Tieňový box s odporovou gumou
- Tieňový box v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tieňový box?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Tieňový box?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Tieňový box?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo