Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji
Cvičíte Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si na lavičku umiestnenú pod tyčou Smith stroja, uchopte ju mierne širšie ako na šírku ramien. Vyviaznite tyč a spustite ju k hornej časti hrudníka. Vytlačte tyč nad hlavu do vystretia rúk, vyhnite sa nadmernému prehnutiu v drieku. Kontrolovane ju spustite späť.
Postup
- Umiestnite lavičku pod os a chodidlá pevne oprite o podlahu
- Uchopte os o niečo širšie než na šírku ramien a vyberte ju zo stojana
- Spevnite stred tela a spúšťajte os smerom k hornej časti hrudníka
- Vytlačte os nad hlavu, až kým nebudú paže vystreté
- Kontrolovane spúšťajte os a udržujte spodnú časť chrbta v neutrálnej polohe
- Na konci série os bezpečne vráťte do stojana
Časté chyby
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta počas tlaku
- Spúšťanie osi za hlavu
- Používanie nadmerne širokého alebo úzkeho úchopu
- Odrážanie osi od hornej časti hrudníka
Varianty
- Tlak na ramená na Smithovom stroji s lavičkou vo vysokom sklone
- Tlak na Smithovom stroji so zvislým operadlom lavičky
- Tlak za hlavou na Smithovom stroji
- Jednoručný tlak na ramená na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo