Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα Smith

Τεχνική

Καθίστε σε πάγκο τοποθετημένο κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith και πιάστε την λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Απελευθερώστε τη μπάρα και κατεβάστε την στο ύψος του πάνω στήθους. Σπρώξτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να τεντωθούν, αποφεύγοντας την υπερβολική καμπύλωση της μέσης. Κατεβάστε την ξανά ελεγχόμενα.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τον πάγκο κάτω από τη μπάρα και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας στο πάτωμα
2. Πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και ξεκρεμάστε την
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κατεβάστε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας
4. Πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας
5. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα, διατηρώντας τη μέση σας σε ουδέτερη θέση
6. Επανατοποθετήστε τη μπάρα με ασφάλεια στη βάση στο τέλος του σετ

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικό λύγισμα της μέσης κατά την πίεση
• Κατέβασμα της μπάρας πίσω από το κεφάλι
• Χρήση υπερβολικά ανοιχτής ή κλειστής λαβής
• Αναπήδηση της μπάρας στο πάνω μέρος του στήθους

Παραλλαγές

• Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα Smith με πάγκο σε μεγάλη κλίση
• Πιέσεις σε μηχάνημα Smith με την πλάτη του πάγκου σε κατακόρυφη θέση
• Πιέσεις πίσω από τον αυχένα σε μηχάνημα Smith
• Πιέσεις ώμων με ένα χέρι σε μηχάνημα Smith

Συχνές ερωτήσεις