Жим над головой в машине Смита

Техника

Сядьте на скамью под грифом машины Смита, возьмитесь хватом чуть шире плеч. Разблокируйте гриф и опустите его к верхней части груди. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук, не прогибая поясницу. Медленно опустите под контролем.

Как выполнять

1. Установите скамью под грифом и плотно упритесь стопами в пол
2. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его со стоек
3. Напрягите мышцы кора и опустите гриф к верхней части груди
4. Выжмите гриф вверх над головой до полного выпрямления рук
5. Подконтрольно опустите гриф, сохраняя поясницу в нейтральном положении
6. По завершении подхода надёжно верните гриф на стойки

Частые ошибки

• Чрезмерный прогиб в пояснице во время жима
• Опускание грифа за голову
• Использование чрезмерно широкого или узкого хвата
• Отбивание грифа от верхней части груди

Варианты

• Жим на плечи в тренажёре Смита на скамье с большим углом наклона
• Жим в тренажёре Смита с вертикальной спинкой скамьи
• Жим из-за головы в тренажёре Смита
• Жим на плечи одной рукой в тренажёре Смита

Часто задаваемые вопросы