史密斯架肩推
在练史密斯架肩推吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐在史密斯架杠铃下方的凳子上，双手握距略宽于肩宽。解锁杠铃并下降至胸部上方位置。将杠铃推举过头直到手臂伸直，避免下背部过度拱起。可控地将其放回。
动作步骤
- 将训练凳置于杠铃下方，双脚稳稳踩在地面上
- 握距略宽于肩宽，握住杠铃并将其从架上取下
- 收紧核心，将杠铃下放至上胸部
- 向上推举杠铃，直至双臂伸直
- 保持下背部中立，控制杠铃下放
- 动作组结束时，将杠铃稳妥地放回架上
常见错误
- 推举过程中下背部过度反弓
- 将杠铃下放到头后
- 握距过宽或过窄
- 让杠铃在上胸部反弹
变式
- 史密斯机高上斜肩推
- 直立靠背史密斯机推举
- 颈后史密斯机推举
- 单臂史密斯机肩推
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯架肩推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做史密斯架肩推需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯架肩推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex