Vállból nyomás Smith-gépben

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom90%

Oldalsó vállizom50%

Tricepsz40%

Technika

Üljön a padra, amely a Smith-gép rúdja alatt van elhelyezve, és fogja meg azt kissé vállszélesnél szélesebben. Emelje ki a rudat az állványból, és eressze le a mellkas felső részének szintjéig. Nyomja a rudat a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, elkerülve az alsó hát túlzott homorítását. Eressze vissza kontrolláltan.

Lépések

Helyezd a padot a rúd alá, és támaszd a lábad stabilan a padlóra
Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, majd emeld ki a tartóból
Feszítsd meg a törzsed, és engedd le a rudat a mellkasod felső része felé
Nyomd a rudat a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik
Kontrolláltan engedd vissza a rudat, miközben a derekad semleges helyzetben marad
A sorozat végén biztonságosan helyezd vissza a rudat a tartóra

Gyakori hibák

A derék túlzott homorítása nyomás közben
A rúd leengedése a fej mögé
Túl széles vagy túl szűk fogás alkalmazása
A rúd visszapattintása a mellkas felső részéről

Változatok

Smith-gépes vállból nyomás erősen megdöntött padon
Smith-gépes nyomás függőleges háttámlájú padon
Smith-gépes nyak mögül nyomás
Egykaros Smith-gépes vállból nyomás

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vállból nyomás Smith-gépben?

Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vállból nyomás Smith-gépben gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Vállból nyomás Smith-gépben gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.